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刘云和张远山回到训练基地已经是早上8点多,正是早餐时间。
张远山从房间里拿出一只电子秤。刘云要吃的早餐的肉类、谷物、水果、果汁,全部用电子秤精确到克。
而后张远山这老头子点了一下秒表。
“早餐时间20分钟。吃完进行腰腹力量训练。”张远山命令道。
刘云还没从刚才有氧耐力跑的疲惫中歇过来,吃完早饭,马上又被张远山带到健身房。
张远山指了指角落里的几个哑铃:“下一项,肩负哑铃做体前驱和体转抓举!你在八一队呆过,应该知道动作要领。每项动作一百次!”
刘云抓起哑铃,将哑铃置于肩部,而后做体前驱。
“一,二,三,四,五”
“二十六,二十七,二十八”。
肩负哑铃体前驱锻炼的是人的腰腹力量。而腰腹力量又是甩头攻门的基础。
刘云的汗水再一次从额头上渗出:“四十六,四十七,四十八”。
张远山一边计数,一边说:“好,很好,做了一半了!坚持!继续坚持!注意动作规范!”
刘云做到六十个的时候,感觉两只手和腰已经不是自己的了。肩负哑铃体前驱看似简单,普通人做上十个八个也不会有累的感觉。可一做一百个,简直就能让人感觉腰都断掉了!
刘云做到第八十个的时候,整个人轰然后仰到地上。哑铃也摔在了地上。
张远山怒不可遏:“你还想不想踢华甲了?八十个就怂了?就放弃了?作为一个前锋,没有好的腰腹,还进个毛的头球?起来!继续!”
刘云都不知道自己是怎么从地上爬起来的。“八十一,八十二、八十三”。
刘云没做一次动作,心中就默数一遍次数。每个个动作只有短短一两秒钟,可对他来说却像是过了十几分钟!
他拿哑铃的手都有些颤抖了!张远山经验丰富,站到刘云身边。一旦哑铃掉落,张远山会及时接住以防砸伤刘云。
“九十八,九十。。。。。九。。。。。。。一。。。。。。百”。
做完这一百个肩负哑铃体前驱,刘云再次轰然躺到地上。
张远山伸手去拉他,他用尽全身力气都没站起来。
张远山道:“刚开始做肩负哑铃体前驱训练,有这种反应是正常的。过段时间就好了。你休息会儿,我上个厕所。回来做下一个项目:体转抓举!”
张远山这老头的前列腺似乎很健康。不多时一泡尿就尿完了。他回到健身房。
“下一个项目,体转抓举械铃,一百次!”张远山开口。
刘云几乎是以祈求的目光看着张远山。张远山却丝毫不留情面,再次重申一遍:“一百次!做完才能进行下一项!开始!”
刘云咬咬牙,从地上爬起来,抓起了械铃。
张远山找了张凳子,站在刘云身前,敲着二郎腿,盯着刘云帮他计数:“三十五,三十六,三十六,三十七,三十八,三十九,三十九,四十。。。。。。”
张远山这只老狐狸,每隔三五个数字,就重复一遍数字。刘云已经累的面红耳赤,头上的青筋暴起。哪里能注意这些细节?
张远山冷冰冰的说:“注意规范动作!手臂伸平!对,就这样。加油!六十六个了!六十六,六十七,六十七,六十八。。。。。”
刘云已经多年没有受过如此高强度的腰腹力量训练。他此时双眼都已经有些发红!太阳穴“嘣,嘣,嘣”跳动的声音自己都能听得清楚。
张远山敲... -->>
刘云和张远山回到训练基地已经是早上8点多,正是早餐时间。
张远山从房间里拿出一只电子秤。刘云要吃的早餐的肉类、谷物、水果、果汁,全部用电子秤精确到克。
而后张远山这老头子点了一下秒表。
“早餐时间20分钟。吃完进行腰腹力量训练。”张远山命令道。
刘云还没从刚才有氧耐力跑的疲惫中歇过来,吃完早饭,马上又被张远山带到健身房。
张远山指了指角落里的几个哑铃:“下一项,肩负哑铃做体前驱和体转抓举!你在八一队呆过,应该知道动作要领。每项动作一百次!”
刘云抓起哑铃,将哑铃置于肩部,而后做体前驱。
“一,二,三,四,五”
“二十六,二十七,二十八”。
肩负哑铃体前驱锻炼的是人的腰腹力量。而腰腹力量又是甩头攻门的基础。
刘云的汗水再一次从额头上渗出:“四十六,四十七,四十八”。
张远山一边计数,一边说:“好,很好,做了一半了!坚持!继续坚持!注意动作规范!”
刘云做到六十个的时候,感觉两只手和腰已经不是自己的了。肩负哑铃体前驱看似简单,普通人做上十个八个也不会有累的感觉。可一做一百个,简直就能让人感觉腰都断掉了!
刘云做到第八十个的时候,整个人轰然后仰到地上。哑铃也摔在了地上。
张远山怒不可遏:“你还想不想踢华甲了?八十个就怂了?就放弃了?作为一个前锋,没有好的腰腹,还进个毛的头球?起来!继续!”
刘云都不知道自己是怎么从地上爬起来的。“八十一,八十二、八十三”。
刘云没做一次动作,心中就默数一遍次数。每个个动作只有短短一两秒钟,可对他来说却像是过了十几分钟!
他拿哑铃的手都有些颤抖了!张远山经验丰富,站到刘云身边。一旦哑铃掉落,张远山会及时接住以防砸伤刘云。
“九十八,九十。。。。。九。。。。。。。一。。。。。。百”。
做完这一百个肩负哑铃体前驱,刘云再次轰然躺到地上。
张远山伸手去拉他,他用尽全身力气都没站起来。
张远山道:“刚开始做肩负哑铃体前驱训练,有这种反应是正常的。过段时间就好了。你休息会儿,我上个厕所。回来做下一个项目:体转抓举!”
张远山这老头的前列腺似乎很健康。不多时一泡尿就尿完了。他回到健身房。
“下一个项目,体转抓举械铃,一百次!”张远山开口。
刘云几乎是以祈求的目光看着张远山。张远山却丝毫不留情面,再次重申一遍:“一百次!做完才能进行下一项!开始!”
刘云咬咬牙,从地上爬起来,抓起了械铃。
张远山找了张凳子,站在刘云身前,敲着二郎腿,盯着刘云帮他计数:“三十五,三十六,三十六,三十七,三十八,三十九,三十九,四十。。。。。。”
张远山这只老狐狸,每隔三五个数字,就重复一遍数字。刘云已经累的面红耳赤,头上的青筋暴起。哪里能注意这些细节?
张远山冷冰冰的说:“注意规范动作!手臂伸平!对,就这样。加油!六十六个了!六十六,六十七,六十七,六十八。。。。。”
刘云已经多年没有受过如此高强度的腰腹力量训练。他此时双眼都已经有些发红!太阳穴“嘣,嘣,嘣”跳动的声音自己都能听得清楚。
张远山敲... -->>
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