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经典小说网 www.jdxs.cc,双雄之湖人王朝无错无删减全文免费阅读!

16.技术动作同上,骆诚要背对训练师站立,训练师站在他身后,双方的距离保持在1.5米左右。训练师把篮球随即抛向骆诚的前方,骆诚要赶在篮球落地之前用双手接到,然后背扔给训练师,过程中一只脚不能离开原地。训练时间10分钟,成功率保持在80%左右;17.骆诚与训练师保持米距离,双方面对面站立,骆诚则要双脚站在健身球上。在双方准备好后,骆诚与训练师各持一个篮球,训练师把手中的球击地传给骆诚,骆诚要立即把手中的球抛给训练师,然后接住训练师传过来的篮球,在进行两次后把球投到篮筐里面,篮筐与他只有米的距离。过程中骆诚双脚不能落到地面,身体必须保持平衡,不能出现接球失误。训练时间10分钟,成功率保持在70%左右;18.骆诚要双膝跪在健身球上,他与篮筐保持米的距离,要跪在健身球上把球投进篮筐,然后站立起来,在进行一次。接下来训练师会站在他身后,双方准备好后,训练师把球扔向篮板,此时骆诚要站在健身球上,接到从篮板上反弹过来的篮球,然后把球投进篮筐。之后重复之前的动作,过程中不能从健身球上接触地面,要把握好重心。训练时间10分钟,成功率保持在60%左右;19.骆诚与墙壁保持.5米的距离,他要双膝跪在健身球上,先用左手一个直传,把球扔到墙壁上画好的标靶位置,再接过反弹而回的篮球后,立即用双手胸前传球扔到墙壁的标靶位置;之后再次接过反弹而回的篮球,先是体前换手运球两次,然后用左手把球传到墙壁上的标靶位置,再接过反弹而回的篮球后,继续体前运球两次,接着双手胸前传球到墙壁上的标靶位置;成功后重新开始,用刚开始的技术动作。过程中身体不能从健身球上接触球面,要保持身体平衡,传球不能失误。训练时间10分钟,成功率保持在70%左右;0.基本动作同上,骆诚要站在健身球上,双手胸前击地传球到墙壁上的标靶位置,再双手接过反弹而回的篮球后,继续以上动作。过程中身体不能从健身球上接触地面,反弹而回的篮球必须高度足够。训练时间10分钟,成功率保持在60%左右;1.基本动作同上,骆诚要在身上绑一根牵引绳站在在健身球上,训练师会在他的身后抓住绳子的另一端。接着骆诚要用双手胸前直传球到墙壁标靶位置,双手接过反弹而回的篮球后继续。过程中不能从健身球上接触地面,训练师会随机扯动一次牵引绳,双手必须接到篮球,人不能滚落到地板上。训练时间10分钟,成功率保持50%左右;.双方保持米的距离,面对面站立。骆诚要弯腰屈膝运球,把身体重心压低,先从左手运球开始,球反弹起的高度不能超过膝盖,双脚不能偏离原地,篮球必须每次都保持垂直起落,必须控球在身体一侧,这时右手抓网球扔向对面训练师手中所持的标靶上,然后接过网球,继续投扔;扔网球5次后进行双手互换。过程中训练师会随机移动位置,或者拉远双方之间的距离,当训练师觉得机会成熟时,会让骆诚跟着他的脚步往前移动,移动中继续扔网球到标靶,然后接住反弹而回的网球,骆诚必须每次都命中标靶,篮球则按照之前的标准。训练时间10分钟,成功率保持在70%左右。

    .双方面对面站立,距离保持在5米左右,骆诚要在双脚踝之间绑一根劲力十足的橡皮筋,双臂展开,双腿左右分离,弯腰屈膝把重心降低。之后训练师会随机向骆诚扔网球,骆诚要立即移动脚步单手抓住网球,网球不能超出界外,负责无效。训练时间10分钟,成功率保持在70%左右;4.骆诚站在篮下,身体侧对篮筐正面,双脚站立在健身球上,此时训练师会传篮球给他,骆诚要利用右手把球勾射进篮筐。过程中双脚不能接触地面,身体要保持平衡。训练时间10分钟,成功率保持在70%左右;5.骆诚要在腰部捆绑一根牵引绳,会有一名训练师拉住绳子的另一端,另一名训练师会与骆诚保持5米的距离,骆诚身体要侧对训练师,双臂展开,弯腰屈膝把重心放低,双脚分开。5米外的训练师会随机把网球扔到身体一侧,骆诚要迅速侧滑步上前抓到反弹而起的网球,此时抓住绳子另一端的训练师会狠狠的拽动牵引绳,骆诚接到球后交给面前的训练师,然后退回到远点,继续重复动作。训练时间10分钟,成功率保持在70%左右;6.骆诚要站在罚球线顶端,腰部捆绑一根牵引绳,绳子的另一端交给篮下的训练师。骆诚此时要运球往篮下突破,必须用三步上篮结束。过程中训练师会随机拽动牵引绳,骆诚不能让篮球脱离掌控,上篮必须成功。训练时间0分钟,成功率保持在70%左右;7.基本要求同上,这次骆诚要站在三分线弧顶位置,身后会训练师抓住牵引绳的另一端。骆诚要先在弧顶位置做出一个投篮假动作,然后右手运球往篮下突破,必须用三步上篮结束。过程中训练师会随机拽动牵引绳,骆诚不能让篮球脱离掌控,上篮必须成功,之后换另一只手进行。训练时间0分钟,成功率保持在70%左右。(未完待续)

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